おいしくて簡単で効果抜群のダイエットレシピ

 

しらたきパスタのレシピ

 

パスタは食べたいけれど、意外と高カロリー。

 

クリームパスタならなおさらですね。

 

でも、ローカロリーのしらたきをパスタに変えて、美味しいパスタにしてしまいましょう。

 

ダイエット中でも安心してお腹いっぱい食べられます。

 

「しらたきパスタ」のレシピを紹介します。

 

今回はクリームパスタ風です。

 

しらたきは塩を加えたお湯で煮ておきます。

 

玉ねぎ4分の1個は薄切りに、ベーコン1枚は細切りにします。

 

フライパンを温めマーガリン大さじ2を入れ、玉ねぎとベーコンを炒めます。

 

玉ねぎの色がすき透ったら、マーガリン大さじ1を加え、小麦粉大さじ2をふり入れてしっかりと炒めます。

 

そこに牛乳を400cc加えてよくかき混ぜます。

 

コンソメ小さじ1を加えて2分ほど煮込みます。

 

とろみが出てきたら塩コショウで味を調えて、塩でゆでたしらたき300〜400gを加えて、混ぜ合わせれば出来上がりです。

 

カロリーを抑えるために、マーガリンはカロリー2分の1のもの。

 

牛乳も低脂肪か豆乳を使うといいでしょう。

 

具材はホウレンソウやエビなどを加えてもいいですね。

 

ベーコンではなく、鶏胸肉でもできます。

 

鶏胸肉の方がベーコンよりもヘルシーですよ。

 

しらたきをパスタ代わりにすることで、かなりカロリーダウンです。

 

これならたっぷり食べても、ダイエット中でも安心して食べられます。