おいしくて簡単で効果抜群のダイエットレシピ

 

おからキッシュのレシピ

 

難しそうなキッシュをおからを使って簡単に作ってみましょう。

 

おからはたんぱく質だけでなく、食物繊維も豊富。

 

そしてヘルシーと、ダイエットにはぴったりの食材。

 

カロリーオフできてお腹が満たされるレシピが作れます。

 

「おからキッシュ」のレシピを紹介します。

 

卵は4個使います。

 

卵4個、生クリーム大さじ6、とろけるチーズ70グラム、塩小さじ2分の1、こしょう少々、ナツメグ少々を混ぜ合わせます。

 

そこにさらに、おから100グラムを加えて混ぜ合わせます。

 

玉ねぎ2分の1個はみじん切りに、ウインナー適量は食べやすい大きさに、しめじ1パックは石づきを取って食べやすくほぐしておきます。

 

ブロッコリーは小房に切り分け、固めに茹でます。

 

フライパンを熱してバター大さじ1を溶かし、玉ねぎ、ウインナーを炒めます。

 

さらにしめじも加え、ブロッコリーも加えたら、塩コショウで味付けをします。

 

炒めた物と混ぜ合わせたソースを混ぜ、耐熱皿に入れます。

 

200度に温めておいたオーブンに入れて、焼き色がつくまで20〜30分焼きます。

 

こんがり焼けたら出来上がりです。

 

具材はお好みでオッケーです。

 

ホウレンソウや、ベーコン、コーン、しいたけ、えび、ジャガイモ、冷蔵庫にある野菜で作れます。

 

おからが入っているとはわからないくらいのまろやかなおいしさですよ。