おいしくて簡単で効果抜群のダイエットレシピ

 

おから入りおやつのレシピ

 

ダイエット中でも食べたいのがデザート。

 

でも気になるのがカロリー。

 

カロリーを気にすることなく、おやつが食べれたらいいなと思いますよね。

 

いつも通りならカロリーが高いおやつも、低カロリーのおからを使うことで、カロリーを低くすることができますよ。

 

おから入りおやつのレシピ、おからいりシュークリームの作り方を紹介します。

 

耐熱容器に、水を100cc、サラダ油50グラムを入れて、ラップをふわっとします。

 

600ワットのレンジで3分ほど加熱し、沸騰させます。

 

炒りおから50グラムと薄力粉50グラムを沸騰させたものに加えて、よく混ぜ合わせます。

 

またラップをして1分加熱します。

 

卵2個を溶きほぐし、少しづつ混ぜながら加えていきます。

 

生地がゆっくりと落ちるほどの固さになるまで加えます。

 

卵を加えてもまだ固い時は、水を加えて調節します。

 

天板にアルミホイル、クッキングシートの順にのせて、生地をスプーンですくい並べます。

 

並べたら、水でぬらし、くっつかないようにしたスプーンの裏で形を調えます。

 

190度に余熱しておいたオーブンで30分ほど焼きます。

 

焼きあがったら絶対にすぐに扉を開けないこと。

 

扉をすぐに開けるとシュー生地がしぼんでしまいます。

 

焼きあがったら粗熱が取れるまでそのままオーブンに入れておいて、粗熱が取れてから開けてください。

 

出来上がったシューを横半分に切り、カスタードクリームや生クリームなどをお好みで加えると出来上がりです。

 

難しいと言われるシュークリーム作りもレンジで簡単。

 

おからはヘルシーで嬉しいことばかりです。