おいしくて簡単で効果抜群のダイエットレシピ

 

1日に必要な摂取カロリーを計算する

 

摂取カロリーを低くして、健康的に痩せるレシピを作るダイエットレシピ。

 

カロリーを低くするといっても、1日にどれだけのカロリーが必要かということをまず知らなければなりません。

 

1日の必要な摂取カロリーは、女性男性によっても違います。

 

そして、年齢によっても違いがあるのです。

 

生活のスタイルも、どれだけ動いているかによって、カロリー消費率が違ってきます。

 

ですから、自分の性別、年齢、生活スタイルに合わせて計算する必要があるということなのです。

 

性別や年齢によって、大まかに必要な摂取カロリーが出されていることもありますが、今回は簡単な計算式を紹介します。

 

まずは、自分の身長に適正な体重を知ることから始まります。

 

身長×身長×22で計算すると、適正体重が出ます。

 

注意するところは身長は、メートルで計算すること。

 

身長が160センチなら、1.6×1.6×22で、56.32キロになります。

 

次は、生活スタイルから、1キロの体重に必要なカロリー数というのを確認します。

 

幼児がいない主婦や事務職、技術者などの座って仕事をする人は、25から30。

 

幼児がいる主婦やサービス業、製造業などは30から35。

 

農業や漁業、建設関係の作業をしているなどなら、35から40。

 

スポーツ選手などの重労働なら40以上となります。

 

自分に当てはまる数値を適正体重にかけると、あなたの1日に必要なカロリー数がわかるというものです。

 

入力するだけで、あなたの1日に必要なカロリーを計算してくれるサイトもあるので、それを利用するとより簡単に知ることができますよ。